3 знака, че не управлявате налягането

В днешния свят с високо налягане вероятно се чувствате така на линията всеки ден. Повече от всякога усещате топлината, която трябва да произвеждате, изпълнявате и получавате резултати, или пък … така правите. Всяко решение, среща, представяне, преговори или терена, които чувствате, че имат голямо влияние върху кариерата ви.

Много фактори допринасят за усещането за натиск в живота ви: неотдавнашната икономическа криза, ожесточената конкуренция за работни места, навлизането на световната икономика, ерозията на стабилността на работните места и засилената конкуренция за включване в най-добрите колежи, университети и магистърски програми,

Опасността от тревожност при натиск

Налице е ясна и настояща опасност за тревожност при натиск. Той често се обобщава в други аспекти на живота ви. Непрекъснатото чувство, което трябва да изпълните, и основните съмнения относно това дали можете да продължите да произвеждате води до стресирани разговори и взаимоотношения у дома.

Под натиск родителите често отприщват своите притеснения за децата си - правят повече изисквания, изразени с по-кратък характер. Често чувствата стават толкова неуправляеми, че хората, участващи редовно, изпитват емоционален конфликт.

Изведнъж се чувствате сякаш сте под обсада от всеки фронт. Демографските данни показват, че хората работят по-дълго и че работният свят става все по-конкурентен, което води до повишена тревожност на натиска.

Натискът влияе върху успеха на мисленето

Натискът неблагоприятно влияе на вашия познавателен успех. Има много инструменти, които ви правят успешни. На върха на списъка са вашата преценка, вземане на решения, памет и внимание.

Независимо дали добавяте числа, идентифицирате подходящи данни, анализирате информация или оценявате кандидат за работа, натискът ви оказва отрицателно въздействие. Финансовият съветник, агент по недвижими имоти или адвокат под натиск да произвеждат могат да направят лоша услуга на своите клиенти.

Въздействие от натиск

Откъде знаеш, че натискът, с който се сблъскваш, отклонява теб? Ето три признака, че натискът влияе върху най-добрите ви способности:

• Представяте си само отрицателни резултати. Когато се сблъсквате с моменти на натиск - тази голяма презентация, този труден клиент (или дете / съпруг) или критичен разговор - вашата позната когнитивна оценка (как възприемате предстоящото събитие) е да видите всички потенциално отрицателни резултати. Предизвикателството е, че започвате да вярвате, че отрицателните сценарии са единствените възможни резултати.

  Този отрицателен тип когнитивна оценка, която погрешно представя реалността на ситуацията, е позната от психолозите като когнитивно изкривяване. Когнитивното изкривяване може да бъде оприличено на компютърен вирус, тъй като това ще доведе до катастрофата на мислещия ви компонент и предаване на погрешни данни към другите ви компоненти.

  Когнитивните изкривявания са толкова мощни, че често създават чувство на безпокойство, безпомощност и депресия и / или провокират ненужен гняв, насочен към тези, които обичате. Хората, които често са претоварени от стрес и тревожност, обикновено се поддават на изкривени стилове на мислене.

  Когнитивните изкривявания са онези мисловни модели, които ненужно засилват преживяването на натиск. Тези изкривявания също могат да излязат на повърхността преди момент на натиск или по време на момент на натиск, но и в двата случая тяхната особена марка на мислене ви изплъзва.

• Увеличаваш значението на моментите на натиск. Увеличението е крайно преувеличение на ситуацията, или с други думи, превръщането на една планина в къртица. На работното място разговорът за продажба става „най-важният“ призив на кариерата ви и тестът, който дъщеря или синът ви поема, е „най-важният“ тест на живота им.

  Тъй като значимостта увеличава налягането, увеличението в момент на натиск със сигурност ще засили мислите за страх и тревожност, както и притесненията за провал срещу успех. Тези познавателни познания иронично стават такива правя стимулират истинския страх и тревожност и ви карат да намалите работната си памет.

  Увеличаването често идва в мисленето ви, когато станете твърде привързани към резултата. Докато подчертаването на важността на теста или задачата може да увеличи усилието ви, допълнителният натиск, който поставяте върху себе си, обикновено понижава ефективността ви.

  В Станфордския университет група студенти получиха тест с обяснението, че резултатите ще бъдат използвани от преподавателите, за да ги опознаят по-добре. Равен брой ученици получиха същия тест, но с посланието, че резултатите ще бъдат важни при оценката на тяхното академично бъдеще и планиране на курса.

  Не е изненадващо, че групата, на която е било казано, че резултатите от тестовете са важни за бъдещето си, е тествана значително под другата група.

• Вие третирате всеки стресиращ момент като момент на натиск. Най- Ню Йорк Таймс най-продаваната книга "Изпълнение под налягане" определя моментите на натиск като "стресиращи моменти, които имат значение". Моментите на налягане имат три характеристики:
  • Резултатът е важен.
  • Резултатът е несигурен.
  • Съдиите ви за резултата.
• Когато и трите са на мястото си, това е момент на натиск. В този случай трябва да насочите всичките си ресурси, за да осигурите възможно най-успешния резултат. Невъзможността да се разграничи натискът от стреса неизбежно ще има тежки последствия.

  Всяка стресова ситуация - по-дълга среща, отколкото сте очаквали, колега, който ви дава резултати - може да започне да се чувства като ситуация на натиск, когато в действителност това е леко неудобство, което наистина няма никакво влияние върху успеха на деня ви. Започвате да чувствате, че винаги сте „под оръжието“, което винаги трябва да произвеждате и започвате да развивате напрежение при натиск.

  По време на работа, когато всичко се чувства като супер-важно, то иронично усилва и предизвиква притеснителни чувства. Когато обърквате ежедневните стресови ситуации за моменти на натиск, реагирате физически, психически и поведенчески по начини, които са несъразмерни на обстоятелствата.

  Опасността се крие в непрекъснато объркващия стрес за натиск, който ви кара да загубите способността си да мислите ясно. Неправилното диагностициране на стреса като натиск намалява ненужно вашите способности.

Как се извършва под налягане

Първата стъпка към управлението на натиска в живота ви е да станете по-наясно със сценариите, когато позволявате на моменти от натиск да провалят най-добрите си способности. След това проактивно приближавайте моментите на натиск.

В проучване на 12 000 души, експертите за обучение и работа в Института за здраве и човешки потенциал (IHHP) научиха, че повечето хора използват случаен подход за управление на натиска, докато 10% от водещите изпълнители имат план за използване на научно обосновани стратегии. когато е под налягане.

Ето три решения за натиск, които можете да използвате, за да бъдете най-добрият, когато това има най-голямо значение:

• Визуализирайте себе си с успех. Може да имате навика да използвате a по подразбиране визуализация (мислене за всичко, което идва на ум, често негативно фокусирано върху нещата, които могат да се объркат), което ви предразполага да действате по-малко ефективно.

  За да се преборите с тези негативни когнитивни изкривявания, запомнете, че сте правили най-доброто и се съсредоточете върху тези успехи. Той променя химията на мозъка ви, за да можете да станете по-ефективни.

• Преобразувайте мисленето си. Когато увеличавате значимостта на моментите на натиск или възприемате стресовите си моменти като моменти на натиск, естествените ви физиологични реакции ще ограничат кислорода до мозъка и мускулите, което ще затрудни фокусирането.

  Променете мисленето сикато се питате как можете да видите стресовите ситуации не като преобладаваща или криза, а като предизвикателство или възможност? Когато правите това, ще получите повече кислород към мозъка и мускулите си, подобрявайки работата си.

• Регулирайте дишането си. Тази техника звучи толкова просто, но е изключително ефективна. Просто дишайте преди, по време и след моментите на натиск - това ви позволява да получите достъп до най-доброто си когнитивно мислене.

Повече информация за тези три стратегии и още 19 решения за натиск има в книгата " Извършване под натиск: Науката да правиш най-доброто, когато има най-голямо значение '. Подобно на топ 10% изпълнители в IHHP проучването, ако разпознаете признаците, че не сте в най-добрия си момент в натиска и имате стратегии, за да станете по-ефективни, ще се представите най-добре, когато ви потрябва най-много.