Глософобия - преодолейте страха си от публичното говорене

Многобройни проучвания показват, че хората се страхуват повече от публичното говорене, отколкото от умирането. Има дори техническо име за този страх - глософобия. Психолозите го класифицират като социално тревожно разстройство, въпреки че много хора, които твърдят, че мразят публичните изказвания, може да не се страхуват от други социални взаимодействия.

Ако влезете в пот и коленете ви започнат да треперят, когато чуете изречението "Трябва да изнесете реч", може да имате глософобия. Размерът на публиката често няма значение. Някои хора изпитват голяма тревога, независимо дали трябва да направят презентация пред малка група или да изнесат реч пред голяма стая, пълна с хора. Струва ви е да преодолеете този страх, тъй като може да бъдете призовани да направите това в някакъв момент от кариерата си. Научете как ефективно и спокойно да говорите с група, като следвате тези 12 съвета:

1. Научете колкото можете повече за вашата тема: Когато бъдете призовани да направите презентация, отделете време да научите всичко по темата. Колкото повече знаете, толкова по-комфортно ще се чувствате споделяйки знанията си с другите.
2. Разберете коя е вашата аудитория: Ще се обръщате ли към хора, които са експерти във вашия предмет, или ще бъдат новаци? Ще бъде по-лесно да подготвите презентацията си, когато знаете степента на познанията на вашата аудитория. Ако им кажете нещата, за които вече са наясно, ще им е отегчено, но ако оставите липсващата информация, аудиторията ви ще бъде загубена.

1. Подгответе презентация: Макар че може да мислите, че игнорирането на предстоящата реч ще запази тревогата, а не бъдете готови само ще изостри гласофобията. Умът ви може да изчезне, когато сте на подиума. Вместо да се опитвате да направите презентация, напишете очертанията на всички ключови моменти, които искате да ударите, или дори по-добре, цялата ви реч е написана само в случай, че вашият поток на мисълта изчезне. Ако е възможно, говорете екстемпорално, но в случай, че се нуждаете от това, направете резервно копие.

1. Не запомняйте речта си: Не се опитвайте да предадете цялата си реч в паметта. Нещата могат да излязат извън контрол, ако изведнъж забравите една линия. Вместо това, опитайте се да запомните очертанията си и същността на това, което искате да кажете на публиката. Прочетете отпечатаното от вас резервно копие, ако трябва, но ако сте добре подготвени, вероятно няма да имате нужда от него.
2. практика: Репетирайте презентацията си. Много хора намират за полезно да направят това пред приятел или дори в огледало. Някои обичат да записват тези тренировки. Прегледайте речта си няколко пъти по различни начини - но отново не запомняйте всяка дума от него - за да увеличите комфорта си в големия ден.

1. Очаквайте въпроси, които вашата аудитория може да зададе: Измислете списък с въпроси, които може да имате аудиторията ви. Започнете с тези, които сте имали, когато темата е нова за вас. След това подгответе отговорите си. Важно е да осъзнаем, че някой може да хвърли онова, което е известно като "истинско зъбец" - въпрос, който никога не бихте могли да очаквате или, още по-малко, да знаете отговора. Добре е да кажете, че не сте сигурни в отговора, но обещайте да го разгледате. Не забравяйте да продължите.
2. Добре облечен, но удобно: Носете професионално облекло за вашата презентация. Тя трябва да бъде облекло, което изглежда добре и чувства добре. Знаейки, че изглеждате най-добре, ще ви помогне да предотвратите глософобията. Да сте удобни ще ви предпази от загуба на фокус. Огъната яка или обувки, които прищипват краката ви, могат да бъдат много разсейващи.

1. Престанете да казвате на всички колко сте нервен: Не казвайте на никого, освен на човек, на когото имате доверие, за вашата тревога. Поддържайте оплакванията си до минимум, ако решите да се доверите на някого. Да живееш върху това колко нервна се чувстваш, ще служи само за да изостри нервността ти. Вместо това се преструвайте, че сте уверени. Може дори да започнете да го вярвате.
2. Съхранявайте чаша вода наблизо: Сухата уста по време на реч се случва на всички, а не само на лица, които имат глософобия. От време на време вземайте глътки вода, за да не се чувствате така, сякаш е пълна с памук.

1. Намерете приятелски лица в аудиторията: Преди да започнете да говорите, потърсете познати лица, ако има такива, в различни части на стаята. Планирайте да направите контакт с очите с тези хора по време на презентацията. Ако тревожност се удари, гледането на тези приятелски лица трябва да ви успокои.
2. Използвайте визуални помощни средства: Създайте слайдшоу, като използвате софтуер като Powerpoint, за да направите презентацията си по-интересна. Допълнителна полза: тя ще даде на аудиторията ви нещо, което да се фокусира върху вас. Не забравяйте да проверите съоръжението, за да се уверите, че разполага с необходимото оборудване и че знаете как работи. Например, ако планирате дигитално представяне, ще ви е необходим интелигентен подиум. Направете други планове, ако не е налично необходимото оборудване. Не забравяйте, че слайдовете ви трябва да допълват вашата реч. Не четете директно от тях.

1. Говори по бавно: Хората са склонни да говорят по-бързо, когато са нервни, така че правят съзнателно усилие да забавят. Ще бъде по-малко вероятно да се препъвате над думите си, когато не бързате с речта си.

Макар и да не е възможно напълно да преодолеете глософобията си, следвайки тези съвети, те ще станат по-лесни. Колкото по-удобно сте с него, толкова по-често ще сте готови да го направите и че с течение на времето може да бъде това, което най-накрая ще изчезне страхът ви.