10 неща, които трябва да направим вместо да се отказваме

01 Вие сте жадни или дехидратирани?

Гладът може да причини главоболие и умора, и ако кръвната Ви захар е ниска, Вие също може да бъдете неспокойна, раздразнителна, трепереща и неспособна да мислите ясно. Яжте здравословна закуска, която съдържа добър източник на протеини.

Дори и да нямате диагностицирано метаболитно нарушение, което засяга кръвната захар и метаболизма (например, диабет тип 2), все още можете да страдате от ниска кръвна захар - може би не достатъчно ниска, за да бъдете опасни, но достатъчно ниски, за да промените настроението си манометърът „бягане на празно“.

Отнема 15 до 20 минути след хранене, за да се възстанови кръвната захар, така че да се яде, да се изчака и да се види дали се чувствате по-добре в рамките на половин час след хранене. Ако го направите, може да пожелаете да поговорите с Вашия лекар за хипергликемия (ниска кръвна захар), за да изключите всякакви медицински проблеми.

03 Направихте ли разходка в последно време?

Ако не, сега е много време да се движите малко. Ако не разполагате с енергия да работите или да направите пълна тренировка, направете разходка около блока. Ако времето е лошо и не ви харесва да ходите в лошо време, отидете да се разхождате около закрит мол, но се опитайте да се измъкнете.

Ако искате да сте сами, вземете слушалки и музика за компания. Ако искате компания, вземете друг колега или приятел и направете кратка разходка. Ако това ви помага, може би можете да го направите редовно, а ходенето ще стане проактивно и терапевтично.

04 Облечени ли сте днес?

Ако не, сложете чисти дрехи. Хората, които работят от дома си и от родителите, които живеят вкъщи, могат да открият, че е твърде лесно да се промъкнат в коловоза, че не се променят от пижами. Облечете се и се почувствайте по-скоро като част от останалия свят!

Отделете няколко минути, за да направите основните неща в самообслужването: измийте лицето си, мийте зъбите си, мийте косата си. и ако обикновено ви кара да се чувствате добре - сложете малко грим за себе си!

05 Започнали ли сте нови или променени други лекарства?

Обадете се на Вашия лекар; може да изпитвате странични ефекти, с които той / тя може да ви помогне, като променяте дозите, времето или самото лекарство.

Дори и да не се чувствате, че вашите лекарства са засегнали вас и други хора около вас, казвате, че не сте сами, все още може да искате да се консултирате с Вашия лекар.

06 Чувствате ли се неефективни или безсилни?

И двете тези чувства често произтичат от това, че не можете да постигнете нещо. Вземете една малка "отворена линия" в задната част на ума си, че можете да направите точно сега, дали е пране, пишете бележка за благодарност, или просто отвеждате децата в парка. Задаването на ума ви да прави нещо и след това може да презареди чувството ви за сила.

Важно е да се отбележи, че чувството за безсилие е признак на клинична депресия. Незабавно потърсете помощ, ако искате да нараните себе си или ако това чувство трае повече от няколко дни.

07 Оскърбени ли сте от нерешителност?

Неспособността за вземане на решения може да произтича от стрес, медицински състояния или медикаменти. Ако се борите с някое от тези неща, нещата се говорят с Вашия лекар или терапевт възможно най-скоро.

Ако определено решение е контролно-пропускателно, тогава го оставете настрана. Някои решения изискват много време и внимание; други не.

Съсредоточете се върху малките решения и очертайте някои малки или краткосрочни цели към неща, които можете да постигнете. Това може да бъде толкова просто, колкото да направите списък с хранителни стоки или да планирате храна за седмицата или дори да балансирате вашата чекова книжка. Просто настройте ума си на задача и го направете - и тогава вземете кредит за това!

08 Имате ли достатъчно сън (или твърде много сън)?

Повечето възрастни се нуждаят от около 8 часа добър сън всяка нощ - не много повече и не много по-малко.

Ако страдате от безсъние, говорете с Вашия лекар веднага щом можете за съвет. Намалете (или елиминирате) кофеина, и ако страдате от сънна апнея и се чувствате изтощени, обадете се днес на Вашия лекар. Ако не се лекува, нарушенията на съня могат да доведат до медицински проблеми като диабет.

09 Чувствате ли се безкрайни и отегчени?

Имате нужда от нещо, върху което да насочите вниманието си. Вземете книгата, която сте искали да прочетете, напишете писмо на стар приятел, или по-добре, обадете се на стар приятел. Дори не трябва да включвате някой друг, за да прекъснете това чувство на скука; Вземете себе си в музей, художествена галерия или филм.

Ако нито едно от тези неща не е от интерес, направете тренировка; упражнение може да бъде огромно настроение повдигане!

Ако неспособността ви да се концентрирате прави невъзможно да се свършат нещата много време, говорете с лекар за разстройство на дефицита на внимание при възрастни.

10 Ли имате липса на самооценка или самооценка?

Често се отказваме от цели, които включват нашите собствени най-добри интереси, много преди да се откажем от нещата, които са от полза за други хора. Саможертвата е само благородна. Ако поставяте нуждите си под тези на другите, защото се чувствате недостойни, че не се саможертвате за благородни причини, то губите собствените си нужди, основани на ниско самочувствие.

Ако страдате от ниско самочувствие, важно е да се обградите с положителни хора, а не с тези, които ви свалят или обезценят вас или вашите идеи.

Ако се чувствате изолирани или нямат цел, доброволно помогнете с любима кауза. Ще се срещнете с нови хора, ще се почувствате свързани с нещо важно и ще се чувствате добре, че сте доброволец, който прави разлика!