График за тренировки на военновъздушните сили

Ето един график за тренировка, който ще ви подготви за строгостта на основното обучение и ще ви помогне да извлечете максимума от него.

Основните военни служители на военновъздушните сили препоръчват да работите поне 3-5 пъти седмично и поне шест седмици преди основното военно обучение.

Забележка: за вашето здраве и безопасност препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар преди започване на някакъв режим на физическа годност.

Седмица 1

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5-минутно разтягане / загряване
• 2-минутни интервали за пресичане / повдигане
• На 5 минути пеша
• 1-минутно бутам
• На 5 минути пеша
• 1-минутно бутам
• 3-5 минути пеша
• 2-минутно разтягане

Седмица 2

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5-минутно разтягане / загряване
• 2-минутни интервали за пресичане / повдигане
• На 5 минути пеша
• 3-минутно бутане
• На 5 минути пеша
• 3-минутно бутане
• 3-5 минути пеша
• 2-минутно разтягане

Седмица 3

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5-минутно разтягане / загряване
• 2-минутни интервали за пресичане / повдигане
• На 4 минути пеша
• 5 минути бутам
• На 4 минути пеша
• 5 минути бутам
• 3-5 минути пеша
• 2-минутно разтягане

Седмица 4

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5-минутно разтягане / загряване
• 4-минутни интервали за пресичане / повдигане
• На 4 минути пеша
• 5 минути бутам
• На 4 минути пеша
• 5 минути бутам
• 3-5 минути пеша
• 2-минутно разтягане

Седмица 5

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5-минутно разтягане / загряване
• 4-минутни интервали за пресичане / повдигане
• На 4 минути пеша
• 6-минутно бутам
• На 4 минути пеша
• 6-минутно бутам
• 3-5 минути пеша
• 2-минутно разтягане

Седмица 6

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5-минутно разтягане / загряване
• 4-минутни интервали за пресичане / повдигане
• На 4 минути пеша
• 7-минутно бутам
• На 4 минути пеша
• 7-минутно бутам
• 3-5 минути пеша
• 2-минутно разтягане

Седмица 7

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5-минутно разтягане / загряване
• 6-минутни интервали на седене / повдигане
• На 4 минути пеша
• 8-минутно бутам
• На 4 минути пеша
• 8-минутно бутам
• 3-5 минути пеша
• 2-минутно разтягане

Седмица 8

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5-минутно разтягане / загряване
• 6-минутни интервали на седене / повдигане
• На 4 минути пеша
• 9-минутно бутане
• На 4 минути пеша
• 9-минутно бутане
• 3-5 минути пеша
• 2-минутно разтягане

Седмица 9

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5-минутно разтягане / загряване
• 4-минутни интервали за пресичане / повдигане
• На 4 минути пеша
• 13-минутен цикъл
• 3-5 минути пеша
• 2-минутно разтягане

Седмица 10

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5-минутно разтягане / загряване
• 4-минутни интервали за пресичане / повдигане
• На 4 минути пеша
• 15-минутен цикъл
• 3-5 минути пеша
• 2-минутно разтягане

Седмица 11

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5-минутно разтягане / загряване
• 2-минутни интервали за пресичане / повдигане
• На 4 минути пеша
• 17-минутен ход
• 3-5 минути пеша
• 2-минутно разтягане

Седмица 12

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5-минутно разтягане / загряване
• 2-минутни интервали за пресичане / повдигане
• На 1 минута пеша
• 17-минутен ход
• 3-5 минути пеша
• 2-минутно разтягане

Седмица 13

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5 минути разтягане / загряване
• 2-минутни интервали за пресичане / изпразване
• 2 минути пеша
• 2 минути бутам
• 17 минути
• 3-5 минути пеша
• 2 минути

Седмица 14

Попълнете следното в една сесия 3-5 пъти седмично:

• 5 минути разтягане / загряване
• 2-минутни интервали за пресичане / изпразване
• 3 минути бутам
• 17 минути
• 3-5 минути пеша
• 2 минути

Над Информационното доверие на ВВС на САЩ.