Армията Физически тест за фитнес: Как да получите най-добрия си резултат

Военнослужещите от американската армия се задължават да направят тест за физическа годност поне веднъж всяка календарна година, който измерва мускулната сила, здравината на сърдечносъдовата система и издръжливостта.

Армейският тест за физическа годност (APFT) използва три събития за измерване на физическата подготовка: лицеви опори, седящи прозорци и времеви две мили. Войниците трябва да получат минимум 60 точки за всяко събитие.

Тестът също може да повлияе на това дали ще бъдете повишен, тъй като резултатите се използват в системата за насърчаване на армията.

Как се провежда физическия тест за фитнес

Тестът се прилага в съответствие с процедурите, описани в армията.

Войниците, които не изпълняват никаква част от PFT на армията, трябва да вземат отново цялата PFT в рамките на три месеца (освен ако нямат одобрен медицински профил). Войниците, които не изпълняват армията PFT, не отговарят на условията за повишение, повторно набиране или продължаване на назначаването.

Ако не можете да завършите двупроцесния пробег по медицински причини, армейските правила позволяват алтернативни аеробни събития. Няма никакви заместители на седалките и лицеви опори.

Как да подобрите оценката на армията си

Ето някои съвети, за да подобрите резултатите си в пуш-нагоре, седящи прозорци и събития с продължителност от две мили за времето:

• Лицеви опори. Правилното разположение на ръката може да определи колко добре се представяте. Поставете ръцете си точно под височината на раменете и просто по-големи от разстоянието до раменете, с пръсти, сочещи към 11 часа (лявата ръка) и позициите на 1 часа (дясната ръка). Горната част на ръцете (над лактите) трябва да създаде ъгъл от 45 градуса с торса, когато е в положение "надолу".
• Коремни преси. Пейс себе си. Много хора не успяват, защото започват прекалено бързо и не успяват да съчетаят представянето си през първите 30 секунди в останалата част от събитието. Задайте темп на гол от (приблизително) 20 сеанса за 30 секунди. Това може да стане с тренировка от три до четири дни в седмицата във времеви набори от 30 секунди и една минута.

• Време за изпълнение с две мили, Планирайте да изпълнявате четири до пет дни в седмицата. Алтернативно с бързи интервали от 1/4 до 1/2 мили разстояния на по-висока скорост, тъй като това ще ви помогне да развиете "мускулна памет" за вашия темп. Научете се да правите пробег от две мили след дни, когато правите работа на горната част на тялото (лицеви опори, седящи прозорци, издърпвания), така че да свикнете с преходите на реалния тест.

Pacing и армията PFT

За pushups и situps, всъщност можете да увеличите резултатите си значително в рамките на две седмици. Има система, наречена Pushup Push и Situp Push, където правите pushups и situps всеки ден в продължение на 10 дни. След това можете да си починете от упражняване на пуппус или коремни упражнения в продължение на 3 дни и отново да се тествате на 14-ия ден.

Но не планирайте да започнете това или някое друго рутинно упражнение в последната минута; по-вероятно е да успеете, ако се забавлявате с времето.

Преходът от горната част на тялото до част от теста PFT на армията прави по-трудно да се изпълнява по-дълъг от две мили. Използвайте "време за почивка" между събитията, за да разтегнете горната част на тялото си преди да бягате, за да получите най-доброто си представяне на фитнес теста.