Изгаряне на работа - причини, симптоми и начини за неговото предотвратяване

В някакъв момент в кариерата си ще изпитате прегаряне на работата - всеки го прави. Няма значение колко много сте обичали работата си до този момент. Ще дойде време, когато няколко фактора се сближават, и ще се почувствате, че просто не можете да понесете това за друг ден.

Какво е изгаряне на работа?

И така, какво точно е прегарянето на работата? Университетският речник на Merriam-Webster определя го като "изтощение на физическа или емоционална сила или мотивация".

Това чувство може да бъде резултат от стреса на работното място, който може да се корени в преумора, страх от отхвърляне или конфликт с шефа ви или колегите. Разочарованието при работа може също да доведе до прегаряне. Може да сте разочаровани от липсата на признание от шефа ви. Може би не получавате промоциите, които смятате, че заслужавате, или не получавате подходяща компенсация.

Да бъдеш в грешна кариера или работа може да предизвика както стрес, така и разочарование. Ако вече не искате да работите всеки ден, първо разберете дали имате нужда от нова работа или промяна в кариерата. Много хора намират себе си за грешен тип работа, докато други го правят на грешното място. Нито едно от двете не е добро и може да предизвика изгаряне на работата.

Стресът и разочарованието не са единствените причини за прекъсване на работата

Докато стреса на работното място и фрустрацията са често срещани причини за прегаряне, те не са единствените. Може да ви удари, дори ако всичко изглежда съвършено добре - разбирате се добре с шефа си, колегите и клиентите си. Чувствате, че работодателят ви оценява усилията ви и не се страхувате да загубите работата си. Обичате това, което правите и къде го правите.

Тогава изведнъж един ден има малко възел в стомаха, когато мислиш за работа. На следващия ден този възел расте. Може би вашата креативност е отишла заедно с вашата мотивация да си вършите работата. Не можете да сложите пръст върху това, което се е объркало. Вчера ти обичаше да работиш, но днес го мразиш. Какво може да е причинило това?

Може би избирате да работите повече, защото всъщност обичате работата си и имате проблеми с отделянето от нея (работохолик ли сте?) Ако се отказвате от ваканции, пълни уикенди, или дори релаксираща вечер у дома, понякога прекарвате повече време в работа, може да се прави много вреда. Никой не трябва да работи през цялото време. Има една стара поговорка: „На смъртното си легло никой никога не е казвал:„ Бих искал да съм прекарал повече време в офиса ”.

Признаци на прекъсване на работата

Освен че не се чувстваш като да работиш или да бъдеш немотивиран да вършиш работата си, има и други симптоми на прегаряне. Те включват умора; раздразнителност; пристъпи на плач; пристъпи на тревожност; загуба на апетит или преяждане; Шлифоване на зъби; повишена употреба на наркотици, алкохол и тютюн; безсъние; кошмари; забравяне; ниска производителност; и неспособност да се концентрира.

Според Американската психологическа асоциация (APA), ако бъде позволено да прогресира, прегарянето може да доведе до депресия, тревожност и физически проблеми. В крайна сметка, тя може да причини физически и психически заболявания, които включват самоубийство, инсулт или инфаркт. (Пътят към изгарянето. Американски психологически асоциации HelpCenter).

Преди изгарянето да стигне до точката, която причинява тежка психическа или физическа криза, това ще повлияе на начина, по който вършите работата си. Може да извикате болни или често да дойдете на работа по-късно. Когато сте на работа, може да откриете, че правите минимума, с други думи, "изпращате го по пощата". Разходите за прегаряне са високи, както за работниците, така и за работодателите. Разумно е да се намери начин да не се прогресира.

Как да се спасим от изгаряне на работа

Колкото по-рано признаете, че преживявате прегаряне на работата, толкова по-лесно ще бъде да я разрешите. Най-очевидното лекарство е да се откажете от работата си. Макар че това може да изглежда като лукс на някого в ранните етапи на прегаряне, може да е необходимо на някой, чието здраве вече е засегнато. Ако сте в ранен стадий, има няколко неща, които трябва да направите, но преди да можете да откриете решение, е важно да знаете точната причина.

По-лесно е да се определи изгарянето, което не е причинено от стрес или чувство на неудовлетвореност, а вместо това да е резултат от избора да работите твърде усилено и прекалено много часове. Тази ситуация всъщност понякога се фиксира. Работите прекалено усилено и след това започнете да изгаряте, за да направите крачка назад. Ако това не се случи автоматично, вземете мерки, за да се уверите, че го прави. Принуждавайте се да оставите работата си навреме поне няколко дни в седмицата и да не поемате никаква работа у дома. Започнете бавно, ако трябва. Оставете работата си на време един ден в седмицата и след това я увеличете до два дни.

Уверете се, че прекарате нощта релаксираща - наемете филм или прочетете добра книга.

Това е съвсем различен въпрос, когато стресът или разочарованието ви карат да се чувствате изгорени. Не е толкова лесно да се направи нещо за външна сила като лош шеф или предстоящо съкращаване. Ако работите за някой, който просто не е хубав човек, не е във вашите сили да промените това. Въпреки това, можете да помислите да седнете с него или нея, за да обсъдите как можете да изградите по-продуктивни работни взаимоотношения.

Последно, но не на последно място, ако установите, че кариерата ви не е подходяща за вас, може би е време да направите промяна. Не влизайте в нова кариера без внимателно планиране или ще се върнете обратно там, където сте започнали. Отделете време да извършите пълна самооценка, за да ви помогне да разберете какви кариери може да са подходящи. След това проверете всеки един, докато не сте сигурни, че ще направите най-добрия избор. Подготовката за влизане в ново поле може да отнеме известно време. Най-добре е да останете на сегашната си работа, докато започнете процеса на планиране на кариерата.

Да сте наясно с възможностите си и знанието, че се движите към тях, може временно да помогне за разрешаване на прекъсването на работата ви.