10 начина да се справите с работата Burnout

Реклама, маркетинг, PR и дизайн са индустрии, които изглежда се гордеят с това, колко трудно работят своите служители. Има известна поговорка, която е използвана от много творчески директори и ръководители през годините - „Ако не дойдеш в събота, не си прави труда да се появяваш в неделя.“ По принцип, ако не си готов да работиш в измамник, ние не ви искаме.

Въпреки това, с появата на социалните медии, проблемът се е увеличил експоненциално. Сега рекламните съобщения се избутват денонощно и не са автоматизирани. Някой трябва да го направи и това води до повече стрес, лошо здраве и по-лошо. Това е неприемливо. Твоята работа не е твоят живот и никога не трябва да е отговорен за това, че някой ще ги вземе.

Така че, ако чувствате, че всичко става прекалено много, трябва да си поемете дъх, опитайте се да се отпуснете и прочетете следните 10 съвета. Те биха могли да спестят повече от вашия здрав разум.

1. Спрете да работите

Сериозно. Говорете с вашия мениджър възможно най-скоро и направете почивка. Не петминутна почивка, а не няколко дни у дома. Нуждаете се от пълно и пълно изключване от работа. Трябва да обясниш защо, без да звучиш като хленчещ или емоционален. Бъдете рационални, излагайте всички причини, за които заслужавате почивка, и защо ще бъдете още по-добър служител, когато се върнете. В идеалния случай трябва да излезете поне за две седмици и трябва да сте сигурни, че нямате контакт с офиса. Не се допускайте за разговори.

Не проверявайте имейлите си. Ако изобщо е възможно, намерете някъде, където да отидете, това е пълната противоположност на работата, и правите каквото и да ви прави истински щастливи. Ако това е на плажа, пийте коктейли, катерете се по планините или бягайте по вода. Ако нямате останали дни за ваканция, помолете за неплатена почивка. Намерете начин, по който да работи. Това е твоят живот и ако не го направиш скоро, можеш да страдаш по толкова много начини.

2. Намерете съобщение

За някои хора това е CrossFit или бойни изкуства. За други това са битките за пейнтбол, футбол, баскетбол или боулинг. Много хора се радват на видео игри, докато други предпочитат стрелбище или дузина обиколки на басейна. Начинът, по който освобождавате агресията и разочарованието си, не е от значение, стига да не е вреден за вас или другите. Важното е да намериш начин, по някакъв начин, да изпуснеш някаква пара. В момента сте тенджера под налягане. Ако не отваряте клапан за освобождаване от време на време, ще експлодирате.

Може би не буквално, но ще се спука емоционално, ще има изблици, или може би ще направи нещо, от което твоята кариера никога не може да се възстанови напълно.

3. Отделете почивка от алкохола и кофеина

Много хора се справят със стреса и напрежението на забързания трудов живот, като се обръщат към бутилката или дозират кафе, енергийни напитки, цигари и много други. Докато те понякога могат да бъдат полезни в умереност, можете бързо да станете зависими от тях; особено ако ги използвате, за да се справите с голямо натоварване, и това натоварване просто става все по-голямо и по-голямо. Ако се закачите, ще бъдете в беда. Макар и нещо толкова просто, колкото кафето или напитките с кофеин, изглеждат безобидни, те могат да бъдат вредни.

Те могат да ви отнемат необходимия ви сън и да поставят прекомерно напрежение върху сърцето си. И всички знаем за опасностите от алкохола и тютюна. Така че, докато може да мислите, че се нуждаете от тях повече от всякога, намерете нещо друго. Нещо здраво.

4. Поискайте различни отговорности

Изгарянето в рекламните агенции може да се случи не само от преумора, но и от работа с няколко клиенти в продължение на месеци. Както казва старата поговорка, промяната е толкова добра, колкото почивка, така че говорете с вашия мениджър за поемането на различни отговорности. Можете ли да преминете към друг профил? Можете ли да работите с клиенти, които изискват от вас да напуснете офиса повече за срещи, снимки и събития? Можете ли да разменяте сметки с някой друг, който се чувства изтощен? Ако си добър в работата си, агенцията няма да иска да те загуби.

Това може да струва до 400 процента повече от годишната ви заплата, за да ви замени, особено ако сте талантлив творчески човек, а агенцията би предпочела да използват уменията ви по различен начин, отколкото да ходите.

5. Имайте сърце към сърцето с някой близо

Друг начин за облекчаване на малък натиск е да споделите вашите проблеми, мисли и притеснения с някой, който наистина се грижи за вашето благополучие. Може да е съпруг, син или дъщеря, най-добрият ти приятел, съсед или доверен сътрудник (не преливайте зърната на някой, за когото е известно, че разпространява клюки или използва информацията срещу вас). Те не трябва да са в една и съща индустрия и не трябва да разбират точно какво е това, което правите. Но това, което те могат да направят, е да плачат на рамо, което често е всичко, от което се нуждаете, за да освободите част от тази бутилирана фрустрация и отчаяние.

Ако не можете да намерите човек, когото искате да направите по този начин, другата възможност е да напишете писмо до лицето или хората, които добавят към изгарянето ви. Шефът, колега или клиент. Остави всичко, което искаш да кажеш. НЕ го изпращайте на тях. Това е просто упражнение, за да получите някои от тези неща от гърдите си.

6. Намерете начини да направите работата по-забавна или интересна

В рекламата и дизайна, когато сте заети с вълнуващи проекти, те могат да облекчат някои от проблемите, които идват с изчерпателен график. Да, вие сте зает, но се забавлявате толкова много, че не е проблем. Обаче, когато изгаряте свещта в двата края на проекти, които не ви вдъхновяват, това означава, че изгарянето наистина може да се сдобие. Когато това се случи, намерете начин да направите работата, с която работите, по-забавна. Един творчески подход, използван от копирайтърите и арт директорите, е да се предизвикват помежду си, за да получат конкретни думи или фрази в рекламите (опитайте да получите „балон с горещ въздух“ или „коза родео“ в сухо копие за застраховка).

Направете го игра. Тя може да бъде отхвърлена. Може да мине без някой да забележи. Той може дори да продава повече продукти.

7. Работете далеч от бюрото си

Промяната на пейзажа може да ви направи света на доброто, дори ако все още работите 12-часови смени седем дни в седмицата. Повечето рекламни агенции ще ви позволяват да работите от разстояние от време на време, особено ако търсите вдъхновение. Намерете местно кафене или бар или отидете до най-близкия парк. Наистина е забележително колко това може да помогне с чувствата за прегаряне. Въпреки това, не работят от дома си. Когато преживявате прегаряне, трябва да положите всички усилия да отделите професионалния живот от домашния живот. Последното нещо, което трябва да направите, е да донесете работа у дома.

Тази асоциация свързва проблема и преди да го осъзнаете, вие се свързвате в дома си със същите чувства, каквито имате на работа. Начертайте линията и не я пресичайте.

8. Възползвайте се от законите на FMLA

Известен като Закон за семейството и медицинския отпуск, това е федерален закон, който гарантира на определени служители до 12 работни седмици на неплатен отпуск всяка година, без абсолютно никаква заплаха от загуба на работа. Често се използва за голямо събитие, като раждане на дете или престой в болница. Но ако наистина изпитвате тежко прегаряне и психически стрес, това може да се квалифицира като достатъчно добра причина да използвате защитата на FMLA. Обърнете се към лекар или психолог, обяснете какво се случва и получете писмено доказателство, че не сте в състояние да изпълнявате задълженията си на задоволително ниво поради стреса, прегарянето и безпокойството.

Да, отпускът е неплатен, така че ще трябва да претеглите това, което сте отделили. В много случаи, четири седмици е повече от достатъчно, за да се презаредим и да се върнем към стария си аз.

9. Получете изобилие от сън, упражнения и яжте добре

От само себе си се разбира, че когато сме подложени на стрес, търсим начини да се чувстваме по-удобно.За много от нас това включваше хранене с комфорт, пиене на алкохол и срутване на дивана пред някой телевизор. Това обаче няма да помогне на вашето умствено и физическо състояние. Не стигайте до чиповете и дистанционното. Вместо това създайте план за повече упражнения и яжте повече здравословни храни. И получават осем часа сън всяка нощ. Никакви нощни филми, както и закуска в полунощ. Мислете за тялото си като за претоварена машина.

Нуждае се от любов и грижа. Нуждае се от най-доброто гориво, най-добрата поддръжка и много време извън пътя. Няколко седмици или месеци от това и ще се почувствате готови да поемете света.

10. Затворете работата си

В краен случай може да се наложи да напуснете фирмата, за която работите. За някои хора това е избор между отказване и намиране на по-разумен начин за изкарване на прехраната или постоянство до точката на срив. И в този случай наистина няма никакъв избор. Не можете да си позволите да станете толкова психически и физически болни, че да станете недееспособни. Така че, намери начин да се откажат. В идеалния случай ще искате да имате друг източник на доход, с достатъчно празнина между напускането на старата работа и стартирането на новата, за да се обнови.

Но ако това е или отказване, или рискът за здравия разум, тогава се откажете. Ще намерите други начини да си изкарвате прехраната, независимо дали е свободна практика, или да намерите изцяло нова кариера. Всъщност някои хора се отказват, за да започнат съвсем различна работа и да станат щастливи и без стрес.

Така че, ето го. Изгарянето е сериозно. Страдате не само за вашата работа, но и за вашето здраве, вашето психично състояние и живота на хората около вас. Направете каквото можете, за да поправите щетите и да намерите начин за поддържане на добър баланс между работата и живота.