Признаците, симптомите и излекуването на следобедния спад

Следобедният спад е термин, използван за описване на сънливи, уморени и мудни чувства, които идват в следобедните часове, обикновено между часовете от 13:00. и 3 ч. Има много различни причини, поради които хората изпитват следобедна криза, но симптомите обикновено са еднакви или много сходни. Разбирането на това, което причинява загубеното ви чувство в следобедните часове, е важно, за да разберете как да го решите. Също така е важно да знаете какви лекове за бързо отстраняване ще облекчат усещането за изчерпване.

Симптомите на следобедния спад

• Често прозяване и / или сънливост
• Крайна умора или летаргия
• Леки промени във визията
• Изтръпване или усещане за мускулна слабост
• Чувствителност (т.е., стават раздразнителни, неприятни или депресирани без провокация)
• Заспал на бюрото ви
• Желание за въглехидрати
• Главоболие или болка в стомаха

Сериозен следобеден спад е повече от просто чувство, че денят става дълъг и дрямка ще бъде хубаво. Той е белязан с дълбоко чувство на умора или умора, което затруднява фокусирането и може да бъде съпроводено с интензивна нужда от сън.

Причини

Има четири основни причини за следобедния спад:

1. Основно метаболитно нарушение, като преддиабетна или инсулинова резистентност, реактивна хипогликемия и синдром на t
2. Прекалено малко сън редовно
3. Лоши хранителни навици, като например ядене на твърде много въглехидрати
4. Високи нива на стрес

лекува

Ако нямате метаболитни нарушения, ето няколко прости начина да преодолеете следобедния срив:

1. Седнете на слънце 10 минути: Можете да рестартирате вътрешния си часовник, да намалите количеството на мелатонин, което произвежда тялото ви, и да повишите витамин D.
2. Консумирайте протеините, а не въглехидратите: Опитайте салата от риба тон, но пропуснете хляба; нарязан пиле, вместо макаронени изделия, и салата с яйце. Изрязването на въглехидратите може да има значение за усещането за следобедна катастрофа.
3. Натрийте малко масло от мента на ръцете си: Разтривайте ръцете си и след това потупвайте лицето си. Ароматът на мента е известен с увеличаването на енергията.
4. Яжте квадратче от тъмен шоколад: Тъмният шоколад е много здрав, за разлика от млечния шоколад, с високи нива на здрави мазнини и антиоксиданти, които съдържа. Той също така осигурява едно докосване на кофеин, за да ви даде тласък.

1. Дъвка: Дъвки с силни аромати на мента като мента и мента са стимулиращи, а действието на дъвченето помага на мозъка да се бори с чувството на летаргия.
2. Правете Изометрични Упражнения: Чрез опъване на мускул и задържане на мускула, вие насърчавате притока на кръв. Опитайте да натегнете бицепсите си, задържайки 5 до 10 секунди и след това отпуснете. Можете да направите същото с вашите телета, бедрата, гърдите, стомаха и седалището.
3. Поставете завод в Розмари: Ароматът на розмарина е известен като енергизиращ. Всеки път, когато имате нужда да ме вземете, разтривайте стрък между пръстите си, за да освободите аромата. Можете също така да разтриете едно върху ръцете, врата и лицето.

1. Имате здравословна закуска: Munch на нещо, което съчетава протеин, фибри и сложни въглехидрати (като пълнозърнести крекери или сурови зеленчуци), за да повиши нивото на кръвната захар и да ги поддържа.
2. Добавете малко разнообразие към деня си: Концентрацията намалява след около час и от там само се влошава. Без прекъсване, досадата на една задача ще бъде обезсърчаваща до момента, в който сте на 90 минути, и ще загубите производителността си. Когато усетите, че фокусът ви избледнява, преминете към нещо друго в продължение на 30 минути.

1. Останете активни: Дори кратките изблици на активност могат да ви накарат да повишите вашата фитнес. Ако сте в офис, вместо да изпращате по имейл или да се обаждате на колеги, станете и отидете до бюрото на колега, за да зададете въпрос лице в лице. Ако сте вкъщи, посетете съседната съседка (дори и да вземете чаша захар). Само промяната на пейзажа ще бъде пикап.
2. Пускане на мелодия: Ако ви харесва музика, поставете слушалките или сложете слушалките си и ги прегърнете до някоя от любимите си високоенергийни песни. Той незабавно ще ви подсили и ще ви накара да се почувствате изпомпани.

1. Бъдете социален: Организирайте времето си, така че да се ангажирате с други хора по време на онези времена, когато сте заснели, когато концентрацията и енергията ви намаляват. Ние сме социални животни и взаимодействията винаги ни възвръщат. Но се уверете, че това е интересна, интерактивна дейност. Седейки в стая, в която слушате някой друг безпилотен самолет, просто ще ви изпрати дрямка.
2. Измий си зъбите: Или опитайте с вода за уста. Правейки нещо, което активира сетивата ви, може да ви събуди
3. Участвайте в внимателна медитация: Има всички видове медиация (ТМ или трансцендентална медитация, които са най-популярни). Медитацията изисква не повече от 15 до 20 минути тихо седене и фокусиране върху себе си и дишането. Медитацията не само ще уталожи ума ви, но ще ви остави под напрежение.

1. Опитайте с йога: Ако не сте от висок енергиен тип, опитайте се да се отпуснете с някои свободни от стрес йога позиции. Йога не само облекчава уврежданията, нанесени на тялото ви, като прекалено дълго седи на стол, но значително ще повиши енергийното Ви ниво.