Стресът на работата - как да го управляваме

Според Американския институт за стрес, стреса на работното място е най-големият източник на стрес за възрастните хора в САЩ и "той нараства постепенно през последните няколко десетилетия" (Американският институт за стреса. Стресът на работното място). Не само, че може да ви накара да се почувствате недоволни от работата си и да предизвикате страдание на работата си, но също така може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве.

Важно е да се научите как да управлявате стреса на работата преди да доведе до дългосрочни проблеми, от които ще бъде трудно да се възстановите. Нека погледнем първо на някои от основните причини за стреса на работното място и свързаните с него проблеми. След това проучете някои начини да я управлявате.

Причини за стреса при работа

Полезно е да се определи какво причинява стреса на вашата работа. Само тогава можете да се опитате да го управлявате. Ето няколко възможности:

• от претоварване: Когато се занимавате с голям проект на вашата работа, може да се наложи да прекарате много време в офиса или да бъдете принудени да вземете работа у дома. Ако това се случва рядко, е малко вероятно да се превърне в проблем, но ако редовно трябва да останете късно или да продължите да работите от дома си след часове, може да започнете да се чувствате стресирани.
• Несигурност на работата: Не е учудващо да се тревожите, ако се страхувате, че ще загубите работата си по всяко време. Прекомерните съкращения са много стресиращи.
• Недоволство от кариерата:Ако кариерата ви не е подходяща за вашия тип личност, способности, ценности и интереси, свързани с работата, малко вероятно е да сте доволни от нея. От решаващо значение е да се вземат предвид тези черти при избора на кариера.

• Недоволство от работатаСтресиращо е да работите в работа, която не използва изцяло вашите способности и таланти или в която нямате подходящите умения. Преди да приемете предложение за работа, се уверете, че позицията е подходяща.
• Конфликт с шефа ви или с колегите:Като се има предвид времето, което прекарвате на работа, добрите отношения с колегите са задължителни. Те могат да направят добра работа по-добра и да ви помогнат да оцелеете в лошо.

Ефекти от стреса на работното място

Седемдесет и два процента от хората, които имат ежедневен стрес, съобщават, че това пречи на живота им. Тридесет процента от респондентите казват, че са приемали лекарства, за да управляват безпокойството си и свързаните с тях проблеми като нервност и нарушения на съня (Асоциация за безпокойство и депресия на Америка. ADAA).

Работният стрес може да доведе до хронични здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, мускулно-скелетни нарушения и психологически разстройства, според Националния институт по безопасност и здраве при работа (NIOSH), подразделение на Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ. Ако уловите симптоми по-рано, можете да разрешите проблемите, преди да доведат до по-тежки последствия.

NIOSH посочва, че някои от ранните предупредителни знаци, които трябва да се търсят, са неудовлетвореност от работата, нарушения на съня, главоболие, проблеми с концентрацията, кратък темперамент, разстроен стомах и лош морал. Също така трябва да сте наясно с промяната в личните взаимоотношения, увеличеното използване на наркотици или алкохол и раздробяването на зъбите.

Проучването на работното място при стрес и тревожност на ADAA установи, че стресът на работното място също може да предизвика проблеми на работното място. Лицата, които страдат от това, съобщават за проблеми с работата, качеството на работата и отношенията си с колеги и началници.

Управление на стреса на работата

Тук са поправки, които могат да ви помогнат да решите някои от проблемите, които ви карат да бъдете подчертани. Всеки един е специфичен за конкретна кауза, която преди това беше обсъждана.

• Направете почивка:Ако претоварването се превърне в проблем, намерете начин да се махнете от работата си за малко. Ако можете да вземете почивка, това ще осигури най-доброто облекчение. Ако не можете да се измъкнете за продължителен период, опитайте се да излезете навреме поне няколко дни в седмицата. Избягвайте да привеждате работата си у дома всеки ден. Направете почивка за обяд възможно най-често и използвайте това време, за да отидете на разходка или да се включите в друга релаксираща дейност.
• Подгответе се за уволнение: Докато надигащото се уволнение може да бъде много обезпокоително, проактивността може да намали част от стреса ви. Имате план на място, ако се окажете безработни.

• Промяна на кариерата си: Ако установите, че сте направили неправилен избор на кариера, или кариерата ви вече не се изпълнява, може би е време за промяна. Изберете внимателно.
• Затворете работата си:Докато подаването на оставка може да изглежда като екстремно действие, то може да е единствената ви възможност, ако работата ви ви прави нещастни, и особено ако ви кара да се разболявате.
• Подобрете връзките си на работното място: Потърсете начини за разрешаване на конфликти с вашия шеф или колеги. Въпреки че може да е трудно, си струва усилието.
• Получаване на професионална помощ: На последно място, Ако вашият стрес има дълбоко въздействие върху Вашето благополучие, не се страхувайте да получите професионална помощ.

Идентифицирането на източниците на стрес на вашата работа и намирането на начини за тяхното управление могат да подобрят цялостното ви психическо и физическо здраве. Тя може също така да има положителен ефект върху вашата кариера и живота като цяло.