Умения за справяне с тревожни търсещи работа

Търсенето на работа може да бъде стресиращо, дори и за най-увереното лице. Може да бъде по-предизвикателно, ако сте загрижени и притеснен за процеса на наемане, както и за това, кога ще бъдете наети за нова позиция. Ако сте безработен, стресът може да се усложни от загрижеността за това колко време ще отнеме да си намерят нова работа и как ще плащате сметките, докато не се издигне нова позиция.

Има много фактори в работата, която може да предизвика безпокойство, но има начини да се намали стреса и да се поеме контрол. Може би никога няма да помислите за търсене на работа, но поне може да успеете да го превърнете в положителен опит, а не в труден.

Причините за тревожност при търсене на работа

„Хората са разтревожени по различни причини“, казва д-р Джанет Скарбъроу Чивители, психолог, кариерен съветник и основател на VocationVillage.com. „Тя помага да се идентифицират мислите и ситуациите, които причиняват най-много страдания, и да се обръщат към тях един по един. Някои от най-често срещаните причини за тревожност при търсене на работа и стратегии за справяне с тях включват:

• Да бъдеш претоварен от това колко голям проект изглежда да приземи нова работа

стратегия: За да извършите ефективно търсене на работа, прекъснете цялостния проект в управляеми задачи. Всяко завършено ще ви доближи до търсената работа.

• Не харесвам усещането за несигурност за това колко време ще продължи търсенето на работа

стратегия: Преместете ударението от изхода и се съсредоточете върху частта, която можете да контролирате, т.е. конкретните действия, които ще предприемете.

• Да си разказваш страшни истории ("Никой няма да иска да ме наеме" или "Няма добри работни места")

стратегия: Намерете вдъхновение чрез четене на истории за успех за хора, които са преодолели пречките пред трудовата заетост. Можете също така да пренасочите енергията си към конкретни стъпки, които увеличават шансовете ви за кацане на работа. Две от най-добрите дейности са посрещане на нови хора и развиване на нови професионални умения.

Погрижете се за детайлите на първо място

Друг начин за облекчаване на някои от стреса, свързан с търсенето на работа, е да се погрижим за всичко, което трябва да се направи своевременно. Ако сте уволнени, кандидатствайте за безработица. Знайте какво ще се случи с обезщетенията на служителите ви, когато продължите напред. Когато имате 401 (k) за преобръщане, прегледайте опциите си за обработка. След като го проверите от списъка си, трябва да се притеснявате за по-малко.

Създайте основно резюме и мотивационно писмо, което можете да персонализирате всеки път, когато кандидатствате за работа. Прегледайте профила си в LinkedIn и го преоблечете, ако има нужда. Подредете някои препоръки, които ще удостоверят вашите умения и квалификации.

Организирам се

Вашето търсене ще бъде по-малко стресиращо, ако го организирате и третирате като работа. Ако не работите, помислете за работа на пълно работно време. Ако сте нает на работа, насрочете часове на непълно работно време за прекарване на търсенето на работа. Изберете един от тези лесни начини да организирате търсенето на работа и да следите вашите приложения, работа в мрежа и кариерните събития, които планирате да посетите.

Когато разполагате с план, това ще ви помогне да намалите безпокойството, защото ще следите какво сте направили и какво следва да направите. Няма да се налага да мислите за задачата, докато не дойде време да се справите с нея.

Практика и подготовка

Прекарайте известно време в търсене на работа, дори когато сте щастливи в настоящата си позиция и не е нужно. С този подход ще запазите актуализираното си автобиография, уменията ви за интервю ще бъдат изгладени и нивото на доверие ще бъде високо.

Ако видите интересна работа, кандидатствайте за нея. Това е добра практика и може да е по-добра възможност от очакваното. Ще бъдете по-малко загрижени, ако отидете след роля, която не е мечтаната ви работа, и ще бъдете по-подготвени, когато дойде тази перфектна позиция. И никога не знаеш - тази работа, за която не си бил толкова развълнуван, може да бъде следващият ти ужасен кариерен ход.

Колкото повече практикувате, толкова по-удобно ще бъдете по време на интервюто. Да знаете какъв тип позиция търсите и да можете да изясните защо сте квалифицирани за тази роля, ще ви помогне да осъществите интервюто.

Упражнявайте се да отговаряте на най-често задаваните от работодателите въпроси, които работодателите задават, и имате няколко собствени въпроса. Прекарвайте време в проучване на компанията, така че сте информирани за продуктите, хората, мисията и целите на компанията. Колкото повече знаете, толкова по-лесно ще бъде да имате разговор с интервюиращия.

Отделете време да опитате онова, което ще носите, и го пригответе вечерта преди интервюто. Това ще ви спаси от подчертаването на решенията за облеклото в последната минута.

Създайте асансьор, който описва кой сте и какво предлагате. Практикувай го да казваш пред член на семейството, направи видеоклип за себе си, за да видиш как си го направил, или да го кажеш пред огледалото. Колкото по-удобно говорите за себе си, толкова по-уверени ще се почувствате по време на интервюто.

Знайте какво да очаквате

Не очаквайте да намерите нова работа за една нощ, въпреки че това може да се случи. За повечето търсещи работа, това е процес, а не еднократна сделка. Може да не получите първата позиция, за която кандидатствате, но това най-вероятно означава, че това не е работа за вас. Ще има много други позиции, които да се обмислят.

Въпреки че звучи като че ли може да създаде повече безпокойство, може да е полезно, ако имате много неща. Когато сте заети с изпращането на автобиографии, работа в мрежа, посещаване на кариерни събития и интервюиране, ще имате по-малко време, за да завладеете всеки малък детайл.

Не разчитайте на една единствена възможност. Колкото повече работни места преследвате, толкова повече шансове ще трябва да направите най-доброто впечатление и да получите оферта. Не спирайте да кандидатствате, докато не се ангажирате с нова работа.

Не забравяйте, че не само фирмата ви наема. Също така е въпросът дали работодателят е най-подходящ за следващата стъпка от вашата кариерна стълбица. Това е толкова важно за вас, колкото и за компанията, и ако смятате, че това не е правилната работа за вас, можете учтиво да откажете, ако получите оферта. Ако е по-рано в процеса, друга възможност е да оттеглите заявлението си.

Направете си почивка

Благодарение на смартфоните и интернет, почти е лесно да останете свързани. Но е жизнено важно да не прекарваме всеки буден час, фокусиран върху това как ще се наемете за следващата си работа. Колкото повече мислите за това, толкова по-високо ниво на тревожност ще бъде. Вместо това се придържайте към графика си и правете почивки. Упражнение, йога, четене на книга, ходене на кучето, изключване на компютъра и игнориране на телефона, когато не сте в режим на търсене на работа, може да помогне за намаляване на тревожността.

- Ще намериш работа. Може да отнеме повече време, отколкото бихте се надявали, но ще намерите нещо, "каза Ерин Кенеди, президент на професионалните служби за възобновяване на професионалната дейност." Понякога на компаниите е необходимо време по време на проучването и процеса на интервюиране. Търпението не е лесно, когато сте без работа, но може би ще отидете на 30-минутна разходка всеки ден, опитайте йога (можете да направите клас в YouTube или онлайн безплатно!), Обадете се на приятел или изчистете чекмедже / гардероб / стая, в която сте искали да стигнете. Чувствате се продуктивни, докато безработните наистина помагат. ”

Получавам подкрепа

Един от най-добрите начини да намалите тревожността си е да говорите с другите. Може да се изненадате да научите, че почти всеки, когото познавате, е бил в тази позиция по едно или друго време. Можете да получите някои думи на мъдрост и подкрепа, ако споделяте безпокойството си с група за подкрепа на кариерата, приятели или семейство.

Ако притеснението ви е поразително, не забравяйте, че не сте първият човек, който изпитва трудности.А кариерен треньор или съветник може да ви помогне да се съсредоточите върху целите си, да си резюме и мотивационно писмо в ред, насочени към търсенето на работа, и да ви помогне с справяне умения за интервю стрес. Ако се нуждаете от повече помощ, вашият кариерен консултант или първичен лекар може да ви насочи към терапевт, който може да помогне.

Счетете, че това е възможност

Един от най-добрите начини да погледнете търсенето на работа от положителна гледна точка е да разгледате търсенето на работа като възможност да преминете към следващия етап от кариерата си, а не като изпитание, с което трябва да се борите.

"Вашата кариера е за повече от една възможност, интервю или компания", каза Джонатан Картър, организатор на Leap2HR, група от LinkedIn за нови и преходни професионалисти в областта на човешките ресурси. "Така че спрете да се тревожите за" кацането на правилния "и просто прегърнете възможността за смяна. Срещам хора. Изследвайте различни организации. Погледнете извън местата, където очаквате да намерите следващата си роля. Не се фокусирайте върху промяна на работата си. Съсредоточете се върху промяната на живота си към по-добро - и работата ще дойде.