Как да останем здрави като шофьор на камиони

01 Хранене здравословно в движение

Повечето магазини за хранителни стоки разполагат с достатъчно паркинг за тракторни ремаркета, въпреки че може да се наложи да ходите допълнително. Освен това, тъй като живеем във все по-пълноценен свят, те са богатство от лесна за консумация храна дори на бензиностанции. Ето няколко елемента, които можете да изберете:

• Предварително измити торбички от маруля и спанак
• Предварително измити и нарязани зеленчуци
• Предварително измити и нарязани плодове
• Цели парчета плодове, които се почистват лесно
• Месо на скара (особено гърди с пиле и пуйки)

За печене на месо, трябва да имате преносим грил. За щастие, те са лесно достъпни в повечето големи универсални магазини и големи вериги хранителни магазини. Това е чудесен начин да приготвяте питателна храна в движение.

02 Упражнение

Упражнението е трудно, когато сте OTR водач. Карате в продължение на 11 часа направо, след това отнема 10 часа и след това отново се връщате към него, повтаряйки цикъла. Когато натискате толкова силно, къде се вписвате в упражнението? Ето някои предложения, които можете да вземете предвид:

• Сгъваеми велосипеди може да се прибере в отделението за спално легло и след това да се хвърли в седалката на пътника, когато е време да си легне. Докато сте паркирани на камион, можете да се возите около външните краища на паркинга, за да избегнете трафик. Като алтернатива, ако сте в зона за почивка, можете да яздите и там. Някои имат малки пътеки, които можете да следвате.
• Маратонки са евтин вариант и много лесен за съхранение. Можете да вървите пеш или да бягате на същите места, където бихте могли да карате велосипед.
• теглилки може да бъде също толкова ефективен, въпреки че искате да бъдете внимателни в избора си. Изберете тежести, които бихте могли да използвате по време на шофиране. Уверете се, че имате добро място, за да ги осигурите. Вие не искате те да се търкалят под вашия педал за ускорение, спирачка или съединител. Това може да е смъртоносно.
• Крачкомери може да се използва в комбинация с велосипед или маратонки, което ви позволява да следите напредъка си. Проследяването на напредъка ви е фантастичен мотиватор.

03 Спи

Сънят е от съществено значение за доброто здраве. Живеете в кабината на камиона. Не се задоволявайте с най-евтините, когато става въпрос за матрак и възглавница. Федералната администрация за безопасност на автомобилните превозвачи (FMCSA) всъщност диктува какво трябва да бъде включено в спален вагон в § 393.76 (e). Инвестирайте в качествен кът за легло с твърдостта, от която се нуждаете, за да можете да си починете добре.

Освен това се уверете, че имате портативен вентилатор и нагревател. Ако камионът се разпадне и ще заспите, докато чакате за ремонт, тогава ще ви е необходимо нещо преносимо, за да ви държи топло или хладно, както може да е необходимо.

В допълнение, машина за бял шум може да бъде полезна за блокиране на външни шумове.

Трябва да сънувате колкото е възможно повече в десетте часа почивка и, за да направите това, вашите условия за сън трябва да са възможно най-удобни и тихи.

04 Ум

Работата може да бъде скучна. Миля след мили след монотонни пътища, дървета и знаци. Можете лесно да се разсеете или да мислите прекалено много. Знаете ли, че понякога мислите твърде много е нещо лошо? Прекаленото пребиваване на даден въпрос може да наруши мисленето ви и дори да предизвика емоционални реакции. Но промяната на режима на шофиране може да ви помогне да останете будни и свежи:

• аудиокниги , Купете или наемете аудио книги и слушайте любимите си автори, докато шофирате. Използвайте възможността да научите за теми, които ви очароват.
• Езикови ленти , Не е нужно да имате целта да владеете друг език, но можете да научите някои фрази. Това е особено полезно, ако се занимавате с редица хора, които говорят различен език. Научете няколко неща, които да кажете на техния език. Размерът на уважение, което ще спечелите, ще бъде непреодолим.
• музика , Разклонете се във вашия вкус на музика. Слушаш ли кънтри музика? Опитайте да слушате Бах или Чайковски. Има ли вкусът на рап музиката? Опитайте да слушате световната музика. Вашите възможности са многобройни.

05 Семейство

Работата на дълги разстояния не винаги води до здравословен семеен живот. Толкова е лесно да се върнете вкъщи след седмици на пътя и или да вегетирате, или да сте толкова ангажирани с домашните задължения, че можете да пренебрегвате семейството си. Един от начините да се свържете със семейството си, докато сте у дома, е да споделяте истории за вашите пътувания и снимки, които поемате по пътя

Кажете на децата си предварително къде ще шофирате. Накарайте ги да потърсят историята на няколко места. След това можете да правите снимки на тези области, върху които ги правите. Когато се връщате у дома, отделяте време, най-малко един час, и кажете на децата да ви кажат всичко, което са научили, и след това вие споделяте снимките, които сте направили. За тях това ще бъде учебен опит и ще можете да се обвързвате, докато го правите.

Вземете аудиокнига за себе си и една и съща книга за вашия съпруг. Когато говорите заедно по телефона или Skype, можете да споделите най-много за книгата. Може да откриете, че имате дори повече общо, отколкото сте осъзнали.