Основни фитнес стандарти на военновъздушните сили

Съдържание:

Необходими фитнес стандарти при пристигане при основно обучение
Изисквания за индекса на телесна маса
Препоръчителна фитнес при пристигане при основно обучение
Правилни Push-Ups, Sit-Ups и съвети за бягане

Окончателният фитнес тест във военновъздушните сили (AFBMT) се провежда в края на седмата седмица от обучението. Това не е много време, за да влезете във форма, въпреки че ще работите шест дни в седмицата по време на основното си време.

Необходими фитнес стандарти при пристигане при основно обучение

Следните физически стандарти се изискват за посетители при пристигане на основно обучение. Тези, които не успяват да се срещнат който и да е от тях ще се счита за медицински неспособни да приключат безопасно БМТ. В този случай може да се обработи enlistee за разделяне на начално ниво.

Аеробен фитнес	Мъжките	Женските
1,5 мили	18:30	21:35

Състав на тялото	Мъжките	Женските
Максимална обиколка на корема	39.0'	35.5'
Максимална телесна мазнина	20%	28%

Изисквания за индекса на телесна маса

След пристигането на основно обучение на ВВС, всеки енлист ще бъде измерен за индекс на телесна маса (ИТМ). Тези, които са на или под ИТМ от 18,5, трябва да преминат медицинска оценка преди да участват във физическа подготовка (PT).

Препоръчителна фитнес при пристигане при основно обучение

Представители на Военновъздушните сили силно препоръчват да можете да отговаряте на минималните стандарти за фитнес, когато пристигнете на базата. Това не е задължително, но ще направи живота ви много по-лесен:

Фитнес тест	Мъжките	Женските
1,5 мили	Под 13:45	Под 16:00 часа
Лицеви опори	Най-малко 25	Най-малко 15
Коремни преси	Най-малко 35	Най-малко 30

Не забравяйте, че горните стандарти са минималните, препоръчвани преди да стигнете до основно обучение. Това не са стандартите за завършване (които са много по-рестриктивни).

В събота или неделя след пристигането си, вие ще преминете първоначална фитнес оценка. Ако не успеете да отговорите на горните стандарти, можете да очаквате допълнително внимание от вашия инструктор за обучение (TI) и допълнително време, посветено на физическата подготовка всеки ден.

Правилни Push-Ups, Sit-Ups и съвети за бягане

Push-ups и sit-ups трябва да се извършват с подходяща форма. Тези, които са извършени неправилно, няма да се броят.

Лицеви опори: За да завършите лицевата страна, поемете предната наклонена почивка с ръце на ширината на раменете, краката заедно или на разстояние до 12 инча, а тялото образува обикновено права линия от раменете до глезените ви. Поддържайки главата си нагоре, снижете тялото си. Не се допускат отклонения на коленете, направени на коленете.

Коремни преси: Когато практикувате седящи прозорци, лежете по гръб с крака заедно или до 12 инча, коленете се огъват под ъгъл от 90 градуса, а наблюдателят държи краката си на глезените. Поставете ръцете си пресечени на гърдите с ръце на раменете или почивайте в горната част на гърдите. Доведете горната част на тялото напред, докато лактите ви докоснат коленете или горната част на бедрото. Спуснете гърба си, докато лопатките ви докоснат земята.

Работещи: Можете да изградите способността си да бягате, като започнете с бавно темпо от 15 до 20 минути. За да се осигури плавен преход към фитнес програмата на БМТ, целта ви трябва да бъде непрекъснато от 30 до 40 минути 3-5 пъти седмично. Съвместимостта е ключът. Направете график и се придържайте към него.

За да получите форма, може да опитате препоръчителната 14-седмична програма за физическа подготовка за основно обучение.