Опасностите от седящи и здравословни навици за писателите

Седейки и писане в продължение на часове, хипер-фокусирано в състояние на поток е… всъщност опасно за нашето здраве.

Докато писменият навик е необходимост за авторите на книги, проучванията показват, че заседанието за дълги и непрекъснати периоди от време е свързано със значително по-високи рискове за здравето, като:

• Значително по-бавен метаболизъм - който намалява способността за изгаряне на мазнините в организма, ви прави по-податливи на наддаване на тегло и прави по-трудно загубата на тегло. Което води до …
• Затлъстяването - което само по себе си е свързано с множество медицински проблеми.
• Повишена инсулинова резистентност - това е по-висок риск от диабет тип II.
• Сърдечно-съдови заболявания - да, сърцето ви страда, когато седите.
• Дълбока венозна тромбоза - седенето за продължителен период от време може да доведе до образуването на кръвни съсиреци, които могат да причинят белодробна емболия.

• И дори рак.

А за онези писатели, които се занимават с редовните си тренировки по фитнес, новините не са много по-добри: просто да се каже, строг клас Zumba няколко пъти седмично не е решението за дългите часове да си задник в стола.Това означава, че дори редовните фитнес тренировки не противодействат на ефекта от обичайната, заседнала професия.

За да успокоите здравните рискове от продължителното заседание

Дейността е ключът към противодействието на рисковете на седяща професия като писане. Съществуват различни практики и технически средства, които могат да помогнат на писателите да станат по-малко заседнали.

Уверете се, че времето за писане е по-физически активно - като се използва:

• Постоянно бюро. Или регулируемо бюро като Varidesk, което ви позволява безпроблемно да повдигате и намалявате позицията си.
• Бюро за бягаща пътека - това може да отнеме някаква практика, но ще ви държи движещи се и активни периодично през целия ден.
• Педално устройство под бюрото ви. Топка за упражняване - актът за балансиране ангажира мускулите и прави заседанието ви по-активно.

Поемете чести прекъсвания на дейността - Онези от нас, които са склонни да стават хипер-фокусирани, знаят колко е трудно (и, нека си го кажем, кой обича да прекъсва писмената ролка?) Но прекъсванията са необходими за дългосрочно здраве. Най-продаван автор Дан Браун (Кодът DaVinci, Ангели и демони) се съобщава, че взема часови почивки от писането си, за да направи гимнастика.

Източниците препоръчват почивки от седене на всеки 20 - 30 минути - дори няколко минути на движение помага за поддържане на контрола на глюкозата и инсулиновата реакция.

Ако имате проблеми с отлепването на очи от компютъра, помислете дали да не използвате:

• Таймер или компютърна програма, за да ви напомня да прекъснете дейностите.
• Проследяващ активност, като например Fitbit или Jawbone или някой от многото фитнес приложения, достъпни за вашия смартфон, за да ви мотивира да се движите.

Или направете правилата да изпълнявате определени задачи, докато сте активни. Например:

• Направете практика да се разхождате, вместо да седнете, докато сте на телефонни разговори.
• Ако имате бюро, решете да проверите електронната си поща и / или социалните си медии само когато стоите.

Разходка! Тя може да ви направи по-здравословен и може би дори по-добър писател

Разбира се, толкова добро, колкото е да седнете и да направите нещо физическо. Експертите препоръчват редовна навика за 30 - 60-минутна ежедневна разходка на открито да има големи ползи за здравето - и може също да опаковат някои "творчески" награди.

Науката е доказала, че дори лекото физическо натоварване, което идва с ходенето, привлича кръвта за мозъчни ползи и е доказано, че подобрява творческото мислене. Разхождайки се в зелено пространство дори увеличава психологическото настроение. Всички тези фактори са особено важни за писателите и ето два примера:

• Вирджиния Улф се справяше с дълги и ежедневни разходки. Тя използва „ежедневното си увличане” близо до собствения си квартал, село Родмел в Съсекс, Англия, за да „има място, където да размажа мислите си.” От градски разходки тя каза: „… да ходим сам в Лондон е най-голяма почивка. "
• Вдъхновен от a Преглед от Париж интервю с Харуки Мураками, запален бегач, писател Мохсин Хамид (Как да измъкнем мръсните богати в Азия, нежеланият фундаменталист) започнаха да правят първа разходка. В крайна сметка всяка сутрин вървеше пет мили, практикуваше го, като го направи по-продуктивен при писането му. *

* "Върви с Харуки Мураками: Защо Мохсин Хамид упражнява, а след това пише" на Джо Фаслер, 3/5/13 "Сърцето" Атлантическият океан.