Съвети, за да ви измъкнем от леглото сутрин

Освен ако не сте сутрешна чучулига, шансовете са, че не излизате от леглото и аплодирате часа - поне докато не сте натиснали бутона за дрямка няколко пъти.

Не закъснявайте в съня

Основното правило за сутрешните ларци и нощни бухали: Заспите цяла нощ.

Според Националните здравни институти, повечето здрави възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън, за да функционират в най-добрия си вид; някои възрастни може дори да се нуждаят от толкова, колкото 10. Достъпът до по-малко, отколкото изисква тялото ви, може да доведе до множество проблеми, включително грешки на работното място, пътни инциденти, намален имунитет и здравословни условия като сърдечни заболявания.

Избягването на кофеина осем часа преди пенсионирането и оставането на графика за лягане ще ви помогне да не прекъснете времето си за сън. И тъй като светлината сигнализира мозъка ви да се събуди, а не да кимне, да каже лека нощ на източници на светлина, като изключи телевизора, лампите и екрана на компютъра, преди да затвори очи за през нощта.

Покрийте основите си

Сутринът не трябва да бъде торнадо на дейност. Вместо това, опитайте се да поставите сцената за спокойствие преди време: Пакетирайте обядите, докато подготвяте вечерята и ги съхранявайте за една нощ в хладилника. Съставките за закуска на група за лесен достъп следващата сутрин. Когато денят за пране се върти наоколо, сдвоите дрехите и ги окачете в гардероба като готови тоалети за седмицата. Знаейки, че сте организирани за предстоящия ден, ще ви предпази от чувство на претоварване и притискане под завивките.

Направи сутрешно разбъркване

Вместо да се разбудите от бръмчене, бипкане или дразнещ бас, програмирайте алармата си, за да ви събуди с по-нежна селекция. След като се придвижите нагоре и се движите, увеличете темпото с песни, които ще изстрелят деня ви в скорост. Опитайте да настроите плейъра си в режим на разбъркване, за да добавите малко превъртане към сутрешния си плейлист. Ако можете да премахнете напрежението, резервирайте следващата сутрин за нов любим, който сте добавили в музикалната си библиотека.

Нека в светлината

Растенията и животните ги имат. Форми също. Така че не е изненадващо, че ние, хората, имаме свои собствени циркадни ритми: всъщност, повечето от нас наричат ​​нашата естествена реакция на светли и тъмни вътрешни "телесни часовници".

Ето как можете да помогнете за задействане на будилника на вашия главен часовник: Сутрин гравитирате към светлината. Отвори завесите; включете светлините; се насладете на закуска отвън; направете упражнения за разтягане на тревата; или се разходете из квартала. Приемането на тези дейности като сутрешни ритуали може да фокусира вашата енергия и да ви мотивира да се движите.

Оправи си леглото

Освен ако HGTV не е в града, няма нужда да правите леглото си перфектно, но като взимате половин минута, за да изгладите листата, издърпайте одеялата и пухнете възглавниците, може да ви обезкуражи да се върнете обратно и да тъпчете работата си.

Добавете елемента на изненада

Един от начините да подправите сутрешния си график? Изненадайте себе си с нови аромати и аромати.

Независимо дали е черен, зелен, бял или олонг, чайът идва в различни цветове и видове. Най-вероятно ще откриете нови предпочитани чрез събиране на разнообразие и вземане на проби от различна смес всяка сутрин. Може дори да искате да създадете своя собствена чаена церемония, като спрете няколко минути, за да отпивате бавно и да оставите ума си да се скита.

Ако предпочитате java, не е необходимо да сте член на клуба за кафе на месец, за да опитате нова напитка. Бъдете нащрек за магазини и кафенета, които продават пробници: Смесете ги, затворете очи и си вземете отварата.

Докато сте в него, може да искате да се разклоните към храни, които никога не сте опитвали преди. Специализирани магазини и етнически пазари предлагат вкусове за всеки вкус от цял ​​свят. Само не забравяйте, че клиниката Mayo препоръчва закуска с пълнозърнести храни, нискомаслени протеини, нискомаслени млечни продукти и богати на фибри зеленчуци и плодове.

Разбира се, не е нужно да се ограничавате до килера: Дори една нова проба от специален сапун всяка седмица може да съкрати разстоянието от леглото до душ.

Забави се с история

Четенето на книга отвън на чист въздух за няколко минути ще отвори прозорец на спокойствие в сутринта. Или оставете аудиокнига да ви чете, докато се обличате и приготвяте закуска. Ако искате да чуете какво казват другите хора за любима тема, опитайте да включите подкаст. Темите варират от образование до вдъхновение и всичко между тях.

Опитайте този трик: Спрете на сюжетен обрат или линия на диалог, която ще ви привлече от леглото на следващия ден.

Вземи шегата

Дали е фъстъци, Дилбърт, или Далечната страна С нетърпение очакваме малко лекомислие над сутрешното си овесено брашно, което ще ви помогне да започнете деня на десния крак.

Отделете време да вземете запас

Забавянето, дишането и запомнянето на най-значимото за вас може да ви помогне да се концентрирате и да се събудите с това, което може да донесе предстоящият ден.

Бъдете предупреждение: Въпреки че може да е въпрос на намаляване на излишния кофеин преди лягане, много здравословни състояния могат да причинят умора през деня. Ако все още сте лениви или жадувате за допълнителен сън, въпреки получаването на пълна нощна почивка, уверете се, че посещавате Вашия лекар. Например, депресията може да е зад умора или липса на енергия. Сънна апнея, нарушение на прекъснатото дишане по време на сън, е друга често срещана причина за умора.